• 2015/01/20如何稳定情绪 - [心理学]

    版权声明:转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
    http://www.blogbus.com/h4ck3r-logs/272092633.html

    人在情绪激动时,往往认识范围狭窄,判断能力下降,思维僵化,动作笨拙,不利于工作、学习及解决问题,另一方面,激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一指法列变化,如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等,对人的身心健康造成严重的影响,甚至引起疾病,因此,我们必须学会控制我的情绪,沉着地面对一切,下面介绍一种情绪的自我调整方法,供你在情绪波动时一试,设备:安静的小屋,高度适当,里面有舒适的坐凳,程序: 1、正在准备工作 麻烦你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋,基本姿势;坐凳子上,放松两肩,稍堤酃,目视前方,舒展一下身体和头部,使全身呈优美姿势,两手放在大腿上互不相碰,两脚稍微分开,使身体感到舒适, 2、训练工作 开始时,两臂、两腿用力伸展,两手、两脚同时用力,使之略有颤抖的感觉,猛地一下子松劲,全身的肌肉会立刻松弛下来,练习时要体会和抓住这个感觉,接下来,闭上双目,重复一遍动作,在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸,张开口吐尽腹中气息,停止呼吸片刻,再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气,直至吸饱为止,此刻停止呼吸1~2秒,再张口收腹,慢慢将腹内气息全部吐??故缴詈粑?鐾旰螅?粑?交合吕矗?纺岳锞簿驳馗∠殖鲇淇斓男蜗螅ㄐ蜗笤诹废爸?熬鸵?『?这个形象应该与我最美好的经历和感受联系着),在愉快形象浮现的同时,随着口中念念有词地哼几遍:“我的心里非常安静,”这时,你会发现我的情绪逐渐安静下来, 3、每回训练时间以10~15分钟为宜 最好在早起、午饭后和睡觉前进行,掌握训练要领之后,每遇情绪波动就可以不可以用这种方法来自我调整,下面这几条也说得非常好!
    1 寻找情绪不佳的原因。

    当你闷闷不乐或忧心忡忡的时,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是我做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能前后他们的情绪。”

    2 采用深呼吸的方法。

    当你过分紧张、恐惧的时,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以不可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉非常快地放松。同时不断地暗示我“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以不可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

    3 转移注意力。

    当情绪有所反应时,头脑中有一个有些强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比有些激烈的时期,非常容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让我冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以不可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使我的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。

    4 适当地宣泄情绪。

    保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不可以过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以不可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果疼哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以不可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以不可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下非常粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

    5 学会让步。

    要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使我有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智均有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你总是陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。



    分享到: